#2
O MNĚ
Mgr. Jan Oškrdal
Nutriční terapeut / fitness trenér
Kdo jsem
Jmenuji se Jan Oškrdal, jsem nutriční terapeut a fitness trenér.
Mám za sebou úspěšně dokončené studium na 1. lékařské fakultě Univerzity Karlovy, nemocniční i ambulantní praxe, odbornou edukační činnost, stovky spokojených klientů a tisíce odcvičených tréninků.
Výživě, cvičení, regeneraci a zdravému životnímu stylu se věnuji již od
15 let. Všechny získané informace, postupy, strategie i zkušenosti dnes předávám svým klientům, abych jim celý proces co nejvíce usnadnil a pomohl vést zdravější, kvalitnější a
spokojenější život.
# 3
Co nabízím
Poskytuji prémiové nutriční a trenérské služby v oblasti výživy, fitness a zdravého životního stylu.
Nenabízím žádný jídelníček, ve kterém dostanete sepsaných pár jídel s minimální přidanou hodnotou, nebo se dozvíte, že máte "míň jíst a víc se hýbat".
Nabízím
komplexní systém,
který zohledňuje každý detail a využívá
maximální potenciál
lidského těla, pro maximálně
efektivní
a dlouhodobě funkční
postup.
Výživa
Optimalizace zdraví a energie
Někdy není strava jenom o cestě k vysněné postavě. Někdy se zkrátka chceme cítit lépe, nebýt neustále unavení, fungovat na 100% a přesto vypadat dobře.
Redukce tukové tkáně
Žádná drastická dieta s jojo efektem. Najdeme společně cestu k udržitelnému stylu stravování, se kterou dlouhodobě, efektivně a zdravě zredukujete hmotnost.
Formování postavy
Nastavení kvalitní stravy za učelem zformovat postavu, nabrat čistou svalovou hmotu a sílu.
Efektivní suplementace
Vždy stavím na základech jako je trénink, strava a spánek. Když už tohle vše spolu vyřešíme, tak doladíme i zbylých 5%, abychom z procesu vytěžili maximum.
Fitness a pohyb
Silový trénink orientovaný na zdraví
Bolí Vás klouby, záda, nebo se Vám těžko chodí do schodů? S tím vším můžeme společně skoncovat skrz dobře koncipovaný silový trénink.
Hypertrofie a formování postavy
Vytvoření plánu za účelem nárůstu svalové hmoty a formování postavy, založený na biomechanice a na nejmodernějších postupech.
Domácí trénink
Chtěli byste začít cvičit, ale nechcete chodit do posilovny? Najdeme optimální řešení a vymyslíme ten nejlepší možný postup, který bude sedět Vašim preferencím.
Silově kondiční příprava sportovců
Chcete zlepšit kondici a výkonnost do svého sportu? Potřebujete zrychlit? Zesílit? S tím vším Vám můžu pomoct. Společně podpoříme Vaše sportovní výkony na maximum.
Životní styl a Biohacking
Úprava životního stylu
Trénink, strava, spánek a spoustu dalších faktorů, které se navzájem ovlivňují a skládají nám kompletní obrázek o tom, jak jedno špatně funguje bez druhého. Společně přijdeme na problémové oblasti a vymyslíme nejvhodnější úpravy.
Podpora vitality
Nejde Vám v noci spát, jste často unavení nebo ve stresu? Vytvořím protokoly a strategie, které Vám v této oblasti pomohou.
Biohacking
Právě tyto „detaily“ ve fungování lidského těla nám umožňují využívat chytré strategie a naplno rozvinout jeho potenciál. Vytvořím pro Vás postupy, díky kterým se naučíte své tělo lépe chápat, efektivně využívat a dostat z něj maximum.
#4
můj přístup
Zakládám si na nadstandardním přístupu a kompletním servisu od A do Z.
Mou vizí je poskytovat maximálně kvalitní služby, které mají skutečný smysl a dlouhodobý přínos. Vaše spokojenost je pro mě vždy na prvním místě
Mým závazkem je poskytnout Vám ty
nejlepší postupy
a metody, tak abyste dosáhli svého cíle co nejlehčí cestou –
bez starostí a komplikací.
V čem jsem jiný
Kombinuji to, co má málokdo najednou: znalosti z Lékařské fakulty, dlouholetou praxi a vlastní zkušenost s celým procesem.
Nejsem jen teoretik s diplomem ani trenér „od oka" – vím co funguje, proč to funguje, ale i jak se klient skutečně cítí a čím si prochází.
Díky tomu dokáži plán přizpůsobit Vašemu zdravotnímu stavu, cílům, časovým možnostem i preferencím
Proč Vám rozumím
Protože jsem si tím vším prošel také. V minulosti jsem se potýkal s obezitou i vážnou poruchou příjmu potravy.
Vyzkoušel jsem řadu diet a postupů, ale nic dlouhodobě nefungovalo. Cítil jsem se jako v začarovaném kruhu a nevěděl, jak z něj ven. Nakonec jsem díky přísné dietě a náročnému režimu dosáhl změny. Začal jsem si ale klást otázku, zda to nejde jinak – efektivněji a především udržitelněji.
Začal jsem proto studovat, hledat odpovědi a postupně propojovat vědecké poznatky s vlastními zkušenostmi a praxí. Trvalo to tisíce hodin studia, roky vzdělávání, stovky odborných knih, studií a článků a mnoho let práce s klienty, než jsem získal znalosti a zkušenosti, na kterých dnes stavím.
Na jejich základě jsem vytvořil komplexní systém, který zohledňuje všechny potřeby lidského těla a využívá každý detail, tak, aby celý proces byl co nejefektivnější a dlouhodobě udržitelný.
#5
Měřitelné výsledky a garance
Lepší pocit, více energie a zdravější tělo – to jsou benefity, které popisuje většina mých klientů. Přestože je nelze vyjádřit čísly, považuji je za jedny z největších přínosů naší spolupráce.
Co však objektivně měřit lze, je
redukce hmotnosti.
V roce 2024 zhubli moji klienti
průměrně
4,1 kg za měsíc.
Na základě těchto výsledků Vám garantuji podobný úbytek hmotnosti
(± 20 %).
Garance se vztahuje na program Komplexní Coaching
#6
Mé Služby
Nutriční plán
3990 Kč
Individuálně vytvořený plán na základě vašich cílů, potřeb, časových možností i zdravotního stavu — kompletní návod a pevný základ pro vaši výživu.
Co vše nutriční plán obsahuje
• Styl stravování na míru
• Nastavení energetického příjmu
• Rozvržení makroživin
• Optimalizace mikroživin
• 10–12 variant pro každé jídlo
• Kompletní nutriční systém
• Databáze vhodných potravin
• Nákup a příprava jídel
• Online nákupní košík s možností dovozu surovin
Pro koho je nutriční plán určený
1) Redukce hmotnosti s udržitelnými výsledky, bez extrémů, jojo efektu a zbytečných komplikací.
2) Zdravý životní styl, budování vhodných nutričních návyků, celková vitalita a dlouhověkost
3) Formování postavy a změna tělesné kompozice. Efektivní budování svalové hmoty a síly.
4) Sportovní výživa a nutriční strategie na míru Vašemu tréninku. Podpora regenerace a sportovní výkonnosti.
5) Léčebná výživa při onemocnění. Nutriční podpora při cukrovce, onemocnění srdce, štítné žlázy, jater, ledvin, trávicího traktu a dalších zdravotních obtížích.
6) Výživa při intolerancích, alergiích a specifickém stylu stravování. Plnohodnotná strava bez zbytečných omezení.
7) Poruchy příjmu potravy a nechtěný úbytek hmotnosti. Výživa na základě Vašich preferencí a potřeb.
8) Výživa při léčbě Ozempicem a GLP-1 léky.Strava, která podpoří léčbu a maximalizuje výsledky.
Tréninkový plán
2490 Kč
Tréninkový plán na míru Vašim cílům, kondici, možnostem a zdravotním omezením pro cvičení doma i v posilovně. Získáte jasný návod a pevný základ pro efektivní cvičení.
Co vše tréninkový plán obsahuje
• Styl tréninku na míru
• Naplánování tréninkového splitu, délky tréninku a frekvence
• Rozvržení procvičovaných partií
• Naplánování počtu sérii, opakování i pauz
• Tréninkové postupy a metody
• Intenzifikační techniky pro vyšší efektivitu
• Databáze cviků
• Vybavení na trénink
• Cyklování tréninku
Pro koho je tréninkový plán určený
1) Formování postavy
Silový trénink zaměřený na zpevnění postavy, nárůst svalové hmoty a redukci tělesného tuku.
2) Silový trénink pro zdraví
Podpora zdraví pohybového aparátu a prevence či zmírnění obtíží kloubů a zad.
3) Zdravý životní styl a vitalita
Trénink zaměřený na prevenci civilizačních onemocnění, podporu vitality a zlepšení kvality života.
4) Sportovní výkonnost a kondice
Systematický trénink pro rozvoj fyzické zdatnosti, kondice a sportovní výkonnosti.
5) Domácí cvičení
Efektivní trénink přizpůsobený Vašim možnostem, vybavení a individuálním potřebám.
6) Aktivní stárnutí / 60+
Cvičení zaměřené na udržení svalové hmoty, síly, rovnováhy a celkové pohybové soběstačnosti.
7) Zdravotní a rehabilitační trénink
Individuálně přizpůsobený trénink při rekonvalescenci po operaci či zranění nebo při zdravotních obtížích.
Osobní trénink v posilovně
890 Kč
Osobní trénink v posilovně s odborným vedením a kontrolou. Jistota správného, bezpečného a zdravého cvičení. Zakládám si na přátelském, individuálním a efektivním přístupu.
Proč si vybrat osobní trénink
Několik osobních tréninků Vám může ušetřit roky špatného cvičení, snížit riziko zranění a výrazně urychlit Váš progres.
Naučím Vás správnou techniku cviků, vysvětlím principy efektivního tréninku a zodpovím všechny Vaše dotazy.
Kde probíhá osobní trénink
Osobní tréninky standardně probíhají ve fitness centru Big One Fitness na adrese Václavská 237/6, Brno.
Pro koho je trénink určený
Díky dlouholeté praxi a tisícům absolvovaných osobních tréninků mám zkušenosti s klienty všech věkových kategorií a úrovní pokročilosti. Pomáhám mužům i ženám – od úplných začátečníků, až po profesionální sportovce.
Nemusíte se tedy obávat, že by trénink nebyl pro Vás vhodný. Vždy vše individuálně přizpůsobím Vašim cílům, zdravotnímu stavu, fyzické kondici i osobním preferencím.
Osobní trenér
Fitness trenér
1on1 Coaching
1on1 Coaching je dlouhodobá forma spolupráce s vypracováním individuálního plánu a kompletním vedením od A do Z.
V průběhu spolupráce vše průběžně plánuji, vyhodnocuji a upravuji podle Vašich cílů, potřeb a výsledků. Navíc Vám budu neustále k dispozici, ať už potřebujete poradit nebo pomoci s konkrétní situací.
Zkrátka získáte
kompletní servis,
díky kterému dosáhnete svého cíle efektivně, rychle a s dlouhodobým výsledkem.
Bez starostí
a zbytečných komplikací.
1on1 Coaching
Standard
5990 Kč
Následně 1900 Kč / měsíc
- Vstupní konzultace
- Individuální nastavení cílů
- Týdenní kontrolní hovor
- Pravidelná úprava plánu
- Vyhodnocování výsledků
- Podpora 24 / 7
- 4 týdny spolupráce
- Nutriční plán na míru
- Kompletní nutriční systém
- Databázi vhodných potravin
- Návod na nákup a přípravu jídel
- Časový harmonogram
- Výživa před, během a po tréninku
- Doporučení pro pohybovou aktivitu
- Pitný režim
- Spánek a regenerace
- Suplementace
1on1 Coaching
Premium
7990 Kč
Následně 2400 Kč / měsíc
- Vstupní konzultace
- Individuální nastavení cílů
- Týdenní kontrolní hovor
- Pravidelná úprava plánu
- Vyhodnocování výsledků
- Podpora 24 / 7
- 4 týdny spolupráce
- Nutriční plán na míru
- Kompletní nutriční systém
- Databázi vhodných potravin
- Návod na nákup a přípravu jídel
- Časový harmonogram
- Výživa před, během a po tréninku
- Doporučení pro pohybovou aktivitu
- Pitný režim
- Spánek a regenerace
- Suplementace
- Tréninkový plán na míru
- Tréninkové principy, metody a postupy
- Databáze cviků
- Intenzifikační techniky
- Vybavení na trénink
- Vyhodnocování tréninkového progresu
Jak probíhá spolupráce ?
#7
Reference
#8
Kontakt
Mgr. Jan Oškrdal
Nutriční terapeut
+ 420 601 360 007
Volejte každý den 10:00 - 20:00
fyziolight@seznam.cz
Odpovím maximálně do 24h.
Božetěchova 102a, 612 00 Brno
Sídlím přímo v Regeneračním centru Náskok.
U centra je velké neplacené parkoviště.
BIG ONE FITNESS
Václavská 237/6, 603 00 Staré Brno
Místo, kde probíhají osobní tréninky
Často kladené dotazy
Musím při výživovém poradenství chodit do posilovny nebo aktivně sportovat ?
Nemusíte. I přesto, že se jedná o velký benefit, tak správně nastavený nutriční plán může přinést skvělé výsledky i bez pravidelného cvičení.
Pokud se však rozhodnete zařadit pohyb, doporučím aktivitu, která bude odpovídat vašim možnostem, cílům i životnímu stylu.
Je možné absolvovat výživové poradenství online ?
Ano, i čistě online forma výživového poradenství je možná. Preferuji osobní setkání, protože umožňují lépe poznat vaše potřeby a navázat osobnější spolupráci.
Pokud to ale z časových nebo vzdálenostních důvodů není možné, nabízím plnohodnotné výživové poradenství i online formou.
Co když nemám čas vařit, často cestuji nebo se stravuji mimo domov ?
Časová vytíženost pro mě není překážkou. Již řadu let pomáhám i klientům, kteří mají minimum volného času. Výživový plán vždy přizpůsobím vašemu životnímu stylu, pracovním povinnostem i časovým možnostem.
Naučím vás, jak se kvalitně stravovat i při cestování, v restauracích nebo během náročného pracovního dne, aniž byste museli trávit hodiny v kuchyni.
Budu si muset kupovat nějaké doplňky stravy ?
Nemusíte. Doplňky stravy neprodávám ani jejich užívání nepovažuji za nezbytnou součást péče.
Suplementace může být při správném použití užitečným doplňkem, ale základem je vždy vyvážená strava, dostatek pohybu a kvalitní spánek.
Mohu využít Vaše služby, pokud mám zdravotní potíže nebo chronické onemocnění ?
Ano. Právě na klienty se zdravotními obtížemi a chronickými onemocněními se dlouhodobě specializuji.
Správně nastavená výživa a pohyb může významně podpořit léčbu řady onemocnění, zmírnit zdravotní obtíže a přispět ke zlepšení kvality života.
Je problém, pokud mám potravinové intolerance, alergie nebo specifickou dietu ?
Vůbec ne, právě naopak. Léčebná výživa a výživa při speciálních dietách patří mezi má hlavní zaměření. Mám vzdělání i zkušenosti s mnoha různými způsoby stravování.
Jaký je rozdíl mezi nutričním terapeutem a výživovým poradcem ?
Hlavním rozdílem je dosažené vzdělání a rozsah odborných kompetencí.
Výživovému poradci stačí absolvovat dvoutýdenní kurz. Oproti tomu nutriční terapeut je zdravotnický odborník, který absolvoval studium na lékařské fakultě.
Díky tomu má hlubší znalosti o lidském organismu a může pracovat i s klienty, kteří mají zdravotní potíže, chronická onemocnění, potravinové alergie či specifické stravovací potřeby.
Jak dlouho trvá, než uvidím první výsledky ?
První změny většina klientů zaznamená během několika týdnů. Rychlost výsledků závisí na vašem cíli, výchozím stavu i důslednosti při dodržování nutričního plánu, režimových opatření a dalších doporučení.
Mým cílem nejsou krátkodobé diety, ale dlouhodobě udržitelné výsledky, které povedou ke zlepšení postavy, zdraví i celkové kvality života.
Jak poznám, která služba je pro mě nejvhodnější ?
Výběr konkrétní služby závisí především na Vašem cíli, zdravotním stavu a míře podpory, kterou od spolupráce očekáváte.
Jiný přístup je vhodný při hubnutí, sportovní výživě, nabírání svalové hmoty nebo při zdravotních obtížích.
Pokud si nejste jistí, rád Vám pomůžu s výběrem nejvhodnější formy spolupráce, která bude odpovídat Vašim potřebám, možnostem i cílům.
Kolik času týdně budu potřebovat ?
To záleží především na Vašich cílech, možnostech a výchozím stavu. Plán vždy nastavuji tak, aby byl co nejefektivnější.
Pokud je celý režim správně nastavený, většině klientů stačí věnovat přípravě jídel přibližně 20 minut denně. V rámci cvičení jsme schopni dosáhnout skvělých výsledků i při 2 trénincích týdně.
Jak poznám kvalitního nutričního terapeuta / fitness trenéra ?
Kvalitního nutričního terapeuta a fitness trenéra poznáte především podle jeho odborného vzdělání, délky praxe, zkušeností i spokojenosti klientů.
Skutečný odborník však disponuje také osobní zkušeností, individuálním přístupem a nadšením pro svůj obor.
Díky tomu nevzniká výživový a tréninkový plán, který dobře vypadá pouze na papíře, ale takový, který je realistický, dlouhodobě udržitelný a funguje i v běžném životě.
pojďme společně zLepšit váš život !




